BDNF?

Pexels.com

Faktor neurotrofik yang berasal dari otak (BDNF) adalah protein kuat yang merangsang pengeluaran sel otak baru dan menguatkan yang ada ( 1 ).

  • BDNF yang tinggi menjadikan anda belajar lebih cepat, ingat dengan lebih baik, usia dengan lebih perlahan, dan sambungkan semula otak anda dengan cepat.
  • BDNF juga menjaga sel-sel otak yang ada sihat melalui rangkaian mekanisme. Ia meningkatkan keelastikan otak, menekan keradangan otak, bertindak sebagai antidepresan semula jadi, mengatasi kesan negatif tekanan pada otak, dan melindungi otak dari penyakit neurodegeneratif.
  • Bukti menunjukkan bahawa ia dapat mengawal jangka hayat.

Mengapa BDNF mungkin rendah?

BDNF rendah telah dikaitkan dengan banyak keadaan yang berkaitan dengan otak:

  • Gangguan kecemasan
  • Kemurungan
  • Gangguan obsesif-kompulsif
  • Gangguan makan
  • Skizofrenia
  • Demensia
  • Penyakit Huntington
  • penyakit Alzheimer
  • gangguan tekanan pasca-trauma
  • sindrom burnout
  • tingkah laku bunuh diri.

Bukti jelas menunjukkan bahawa gaya hidup yang tidak sihat mempengaruhi tahap BDNF. Penyelidikan mendapati bahawa diet yang tinggi makanan olahan, terutama yang menggabungkan kadar gula dan lemak yang tinggi, menurunkan BDNF.

Tekanan dan BDNF juga saling berkaitan. Tekanan mempengaruhi tubuh dengan menurunkan tahap BDNF kita. Penyelidikan telah mendapati bahawa hormon stres kortisol menghentikan pengeluaran BDNF, yang mengakibatkan pembentukan sel otak lebih sedikit.

Tekanan harian kronik, tekanan akut sekali-sekala, insomnia kronik akibat tekanan, dan keletihan menyebabkan penurunan BDNF.

 BDF juga akan mula menurun apabila berlaku pertambahan usia seseorang manusia

Cara meningkatkan BDNF secara semula jadi ( 2 ).

Satu-satunya cara untuk meningkatkan BDNF adalah melalui kaedah semula jadi.

Kaedah terbaik untuk meningkatkan BDNF melibatkan meningkatkan gaya hidup kita dengan membuat perubahan diet dan senaman yang sihat.

1. Latihan fizikal untuk meningkatkan BDNF

Pexels.com
  • Peningkatan tahap BDNF melalui senaman dapat menjadikan otak lebih tahan terhadap tekanan, kecederaan, dan penyakit tekanan oksidatif.
  • Penyelidik baru-baru ini mendapati bahawa senaman sebenarnya mengaktifkan gen yang menghantar isyarat untuk membuat lebih banyak BDNF.

Dr. John Ratey, seorang psikiatri di Harvard Medical School mengatakan bahawa latihan selama 10 minit mempunyai kesan positif pada otak. Dr. Ratey percaya bahawa mengubah rutin latihan anda dan melakukan semburan pecut dapat memperoleh faedah kognitif maksimum ( 3 ).

Bentuk latihan lain yang didapati meningkatkan BDNF termasuk yoga, tarian, latihan ketahanan, dan berlari berimpak tinggi.

2. Menghabiskan masa di luar di bawah sinar matahari.

Pexels.com
  • Pendedahan sinar matahari meningkatkan BDNF, tetapi pengambilan suplemen vitamin D tidak, menurut penyelidikan.

3. Mendengar muzik.

Pexels.com
  • Penyelidikan mendapati bahawa mendengar muzik mempengaruhi pengeluaran BDNF.

4. Menghabiskan masa dalam syarikat yang baik.

Pexels.com
  • Hubungan sosial dapat meningkatkan kesihatan otak dengan meningkatkan tahap BDNF.

5. Tingkatkan BDNF dengan memperbaiki diet anda

Pexels.com
  • Diet Mediterranean meningkatkan tahap BDNF. Diet Mediterranean hampir selalu menjadi yang terbaik. Selalunya dianggap sebagai cara makan yang paling sihat.
  • Untuk mengoptimumkan BDNF, penting untuk tidak makan terlalu banyak, walaupun anda mengambil makanan yang sihat. Diet lain yang meningkatkan BDNF adalah diet ketogenik yang tinggi lemak dan rendah karbohidrat.
  • Diet yang kaya dengan gula dan lemak tepu menurunkan BDNF .

Makanan khusus diketahui dapat meningkatkan BDNF ( 4 ):

Pexels.com
  • Kaya dengan sebatian yang disebut flavonoid. Flavonoid berlaku secara semula jadi pada tumbuh-tumbuhan dan menawarkan faedah kognitif dan fizikal. Flavonoid adalah agen antioksidan dan anti-radang yang kuat. Mereka juga merangsang pengeluaran BDNF.
  • Makanan flavonoidnya yang tinggi, cranberry, coklat, teh hijau, minyak zaitun, rempah, lada hitam, dan kunyit meningkatkan BDNF.
  •  Ia juga didapati bahawa makanan prebiotik mempromosikan pengeluaran BDNF.
  •  Makanan prebiotik yang paling menarik adalah asparagus, rebung, pisang, barli, coklat, daun bawang, bawang putih, jicama, lentil, sayur sawi, bawang, dan tomato.

Wah, kunyit mampu meningkatkan BDNF! Nak tahu produk makanan yang KAYA dengan BDNF dan 100% organik? Jom baca klik!.

ARTIKEL DISYORKAN

https://ococ.my/turmeric-flat-ramen-ococ/

Join the conversation

TOP
Days
Hours
Minutes
Seconds